আজকের এই ডিজিটাল যুগে প্রযুক্তি আমাদের কাজকে সহজ করে তুললেও আমাদের পেশীবহুল স্বাস্থ্যের উপর নীরবে ভয়ঙ্কর প্রভাব ফেলছে। অফিসে কাজ করার সময় কম্পিউটারের সামনে আমাদের দীর্ঘ সময় বসে কাটাতে হয়। এ নিয়ে ভারতের অর্থোপেডিক ডা: ‘আমিন রজনী’ বলেন, ‘ইদানিং তরুণদের পিঠের ব্যাথা, ঘাড়ের ব্যাথা এবং হাঁটুর জয়েন্টে ব্যাথা হয়ে থাকে যার মূল কারণ হলো ভিটামিন ডি-এর অভাব এবং আমাদের দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা।

দিনের পর দিন দীর্ঘ সময় ধরে বসে কাজ করার কারণে এই প্রবণতা তৈরি হয়েছে। ফলে প্রাথমিক পর্যায়ে হাঁটুর জয়েন্টের সমস্যা ক্রমশ বাড়ছে তাই এর থেকে রক্ষা পেতে প্রয়োজন দ্রুত পদক্ষেপের। এক্ষেত্রে ডা: আমিন রজনী হাঁটুর সুস্থতা বজায় রাখতে ৭টি ভুল এড়িয়ে চলার কথা বলেছেন:-

১. দীর্ঘক্ষণ নড়াচড়া না করা

দীর্ঘ সময় বসে থাকলে পেশী এবং জয়েন্ট শক্ত হয়ে যায়। তাই চেষ্টা করুন এক ঘন্টা পর পর ৫ মিনিটের জন্য হাঁটা।

২. ঠিকভাবে না বসা

অনেকক্ষণ সামনের দিকে ঘাড় ঝুঁকে থাকে দেখে মেরুদণ্ডের উপর চাপ পড়তে পারে তাই মেরুদণ্ড সোজা করে বসার চেষ্টা করুন।

৩. একটানা বসে থাকা

একটানা বসে না থেকে হালকা স্ট্রেচিং করার চেষ্টা করুন যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পেশীর টান থেকে রক্ষা করবে।

৪. পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি-এর অভাব

অফিসে সূর্যের আলো না আসায় শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দেয় তাই চেষ্টা করুন এর পরিপূরক গ্রহণ করতে।

৫. ভুল জুতা পরিধান

দীর্ঘ সময় ধরে উঁচু জুতা পরা থেকে এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার হাঁটু বা পিঠে ব্যাথা সৃষ্টি করতে পারে।

৬. ভুল খাদ্যাভ্যাস বেছে নেওয়া

ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন যা খাদ্য হাড়ের সুস্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক।

৭. নিয়মিত ব্যায়াম না করা

ব্যস্ত সময়সূচী থাকা সত্ত্বেও, প্রতিদিন কমপক্ষে ২৫ থেকে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।

তথ্যসূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস